Velkommen til luke nr 7 i årets julekalender.

Ja, da var vi kommet til 7. desember gitt. 
Siste dagen i den første uken med julekalender.

I dag vil jeg snakke om følelsene våre.
Disse følelsene som noen ganger ser ut til å sette oss ut av spill, som noen ganger tar overhånd, som river og sliter i oss, som får oss til å handle på en måte som vi ikke ville gjort i en "normal" situasjon, dvs. når vi er rolige og i kontakt med oss selv.
 Frykt for eksempel, driver oss ofte til å forsvare oss på ulike måter, eller til å unngå en rekke ting.
Men frykt er også en følelse. Og når vi blir "rammet" av frykt blir vi ofte "lammet". Vi fryser til, kjemper eller flykter.
Sinne får oss noen ganger til å handle brutalt, enten det er verbalt eller fysisk.
Når sjalusien tar overhånd blir vi ofte irrasjonelle og kan gjøre de mest bisarre handlinger.
Tristheten og depresjonen får oss til å føle oss små og vi stenger oss ofte inne i vår egen lille verden.
Når vi er midt i et sterkt følelsesinntrykk føles det ofte som om det sluker oss helt, vi blir ett med følelsen og bare må handle deretter.

Men for litt siden snakket jeg med en svært klok mann, og han fortalte meg at hvis vi forholder oss til følelsene våre på en ny måte, så ville vi få et mer distansert forhold til dem. Dette ville føre til at vi ikke trenger å bli overveldet av dem lenger og at de ikke trenger å styre våre handlinger

Han fortalte at det å observere følelsene våre og ville gjøre at vi fikk kontrollen over dem. Hvordan kan dette foregå?  tenkte jeg. Joda sa han, hver gang en følelse kommer til deg, kan du observere den og fortelle deg selv at: Nå er tristheten på besøk ja. Hm, jaha.. Jeg er ikke tristheten, men den har kommet på besøk til meg i dag. Han sa til og med at da ville den fortere slippe taket. Og at vi kan unngå å la den vippe oss av pinnen.

Så ved å observere følelsene komme og gå uten at vi blir revet med av dem, kan vi lettere beholde roen og dermed beholde vårt overskudd og unngå at de tapper oss for krefter.

Dette skal jeg virkelig prøve i dagene fremover.
Blir du med å teste ut dette? Neste gang du blir provosert av noe, når tristheten kommer sigende eller sjalusien kommer byksende. Kan du observere følelsen i stedenfor å identifisere deg med den?
Observere den, kjenne den igjen, og vite at den vil passere, at den ikke er deg, men bare på besøk. 
Prøv da vel.
La oss gjøre det til et eksperiment.
Har du en dagbok kan du gjerne notere i denne når du kjenner at følelsen kommer. 

Gi meg gjerne en tilbakemelding på hvordan det går og hvilke erfaringer du gjør deg. Enten i kommentarfeltet her, på facebookeller i en personlig mail eller PM.

Velkommen til luke nummer 6 i årets julekalender

I dag er det søndag.
Søndagen er helligdag. Mer før enn nå kanskje?

For hva er hellig i dag?
Hva er hellig for deg?
Mange forbinder ordet hellig med noe religiøst.
Før i tiden het det seg at man skulle holde hviledagen hellig.
Søndagen ble ofte satt av til det spirituelle, å gå i kirken og prise gud, synge salmer, høre om Gud og Jesus og den hellige ånd. Det ble også satt av tid til bønn og stillhet i kirken.

Stillhet er en viktig kilde til vår egenomsorg. Å søke stillheten rundt oss er behagelig, beroligende og nærende. Å kjenne stillheten og roen i naturen eller stillheten i en kirke eller et annet hellig sted er deilig.
Men hva med stillheten inni oss?
 I følge mange åndelige mestere er det å finne stillheten inni oss selve målet med livet, og nøkkelen til et godt liv. Og det finnes mange veier for å finne frem til denne stillheten, yoga, ulike meditasjonsteknikker, mantrasang, dans for å nevne noen.
Det sies at vi kan sammenlignes med et hjul, med et punkt i midten som alltid står stille uansett hvor fort hjulet ruller.
Er det dette punktet som er vårt helligste hellige? Noen kaller det selvet.
Er dette vår kilde, et sted vi kan hente kraft og styrke? Ja, for mange er det faktisk det. Ofte søker vi etter noe utenfor oss selv for å hente overskudd. Men det vi egentlig burde søke etter er noe som kan lede oss tilbake til oss selv, som hjelper oss til å få kontakt med denne indre kilden.

Hvordan vi lettest får kontakt med denne kilden er forskjellig. Noen synger seg dit, noen danser seg dit, atter andre sitter i lotusstilling og gjentar et ord, et mantra, noen fokuserer på pusten, gjør yoga eller qi gong bevegelser.. Alle kan finne den måten som passer en selv best. Noen finner en vei og holder seg til denne, mens andre utforsker ulike veier for å finne den veien som føles mest riktig for seg.

Jeg anbefaler deg å prøve. Og sette av litt tid hver dag til å søke etter denne stillheten, prøve å finne veien inn til den. Inn til det aller helligste.

Velkommen til luke 5 i årets julekalender.

 Din egen lørdag

Overraskende nok er kunsten å ta vare på seg selv noe som ikke kommer helt naturlig for oss i hverdagen. Faktisk er dette noe som man ofte må bevisst sette av tid til.
Lørdag er en fin dag for å sette av litt ekstra tid for deg selv.
Øve seg på å gjøre noe fint for seg selv.

Hva med å:

Ta en tur i skogen
Nyt en god kopp varm te
Sette av tid til noe du liker å gjøre, som du ikke gjør så ofte

Ta et varmt bad, gjerne med stearinlys rundt og litt musikk så du får litt god stemning
Kjøp noen fine blomster til deg selv
Finn frem tegnesakene og gjør noen kreative aktiviteter. 
Vær ekstra god mot deg selv i dag.

Ha en fin lørdag

Velkommen til luke nr 4 i årets julekalender

I dag har jeg ryddet i noen gamle papirer og en liten lapp datt ut. Det var en lapp med et flott lite dikt som jeg har klippet ut fra et blad. Jeg tror kanskje det var tatt ut av et av de bladene jeg har kjøpt av en person som har stått på et gatehjørne, da enten sorgenfri, folk er folk eller =Oslo
Det står under at det er skrevet av Susanne (21) fra Lillehammer, datter av rusmisbruker.
Dette diktet var så fint at jeg har lyst til å skrive det her.

Diktet heter Oppmuntring på en dårlig dag.

Og det går som følger

Du er viktig
du betyr mye
du er en glede
i noens hverdag

Du er sterk
og dine svakheter
er sjarmerende

Klærne dine
er fine nok
som de er og
lyden av hjertet ditt
er den eneste musikken
med riktig melodi

Du kler smilet ditt
og du har god retningssans
for du tar skritt
i riktig retning

Ekkoet ditt
 er den eneste reprisen
så lytt godt

Og skyggen
er din beste følgesvenn
så ikke mist han

Ta vare på deg selv
for du er den viktigste
i ditt liv. 

Jeg synes at dette diktet var så fint at det var verdt å gi det hovedplassen i dagens luke i julekalenderen.

Velkommen til luke nummer 3 i årets julekalender..

Da har vi kommet godt i gang med julekalenderen og jeg ønsker å skrive litt om tankene bak denne


bloggen og årets julekalender.
Det er mange av oss som har travle dager før jul. Det er mye vi tenker at vi må gjøre, skulle og burde gjøre ferdig til jul. Mye tid går bort til å vaske til jul, kjøpe julegaver, bake, lage og forberede oss. Sånn har det alltid vært, og vi fortsetter i de gamle sporene. Selv om mange av oss ikke lenger baker 7 slag eller vasker hele huset fra loft til kjeller før jul er det allikevel mye som vi synes vi burde gjøre før jul. Noen av tingene gjør vi av gammel vane, fordi det er en tradisjon mens andre ting gjør vi fordi vi har lyst.
Men for mange av oss er det slik at når vi har mye å gjøre, må vi prioritere bort noe. Og ofte er det det som gir en ordentlig overskudd som blir prioritert bort. Er ikke det rart?
Tankene styrer oss, og det er ofte mange som disse: Vi må bare gjøre dette og dette nå, Vi klarer oss. Vi har jo overlevd julestresset før.  Det er jo bare for en kort periode. Og så går vi i gang med krum nakke, og tar gjerne på oss noen ekstra oppgaver i tillegg til det vi har å gjøre. Og når jula kommer,  er vi så slitne at vi ikke orker annet enn å ligge på soffan og se på tv mellom hvert måltid.
Kjenner du deg igjen?
Hvorfor ikke gjøre det litt anderledes i år?
Med denne julekalenderen inviterer jeg deg til å sette av litt tid hver dag i desember til deg selv. Tid til egenomsorg, tid til å ta dine egne behov på alvor. Tid til å gjøre ting du har lyst til, bare fordi du har lyst, og tid til å reflektere over temaet egenomsorg.

Baktanken for hele bloggen er å sette temaet egenomsorg på dagsorden. I en travle tiden vi lever i, er det viktig for å holde hodet over vannet.
Spesielt når vi er i en posisjon hvor vi gir omsorg for andre, enten det er privat eller på jobb, er det lett å glemme sine egne behov eller å sette dem bakerst i køen. Dette kan føre til at vi over tid blir slitne, mister det engasjementet vi en gang hadde for å hjelpe andre og vi får mindre overskudd til å gi av oss selv..
Men om vi setter våre egne behov og omsorg for oss selv litt lenger frem i køen, aller helst fremst, kan vi få mer overskudd til å gi omsorg til andre. Det er så banalt som det de sier til oss på flyet:
Ta på din egen maske før du hjelper andre med å ta på sin.
Mange tenker at dette gjør oss mer egoistiske og selvopptatte, men sannheten er at vi får mer overstkudd til å hjelpe andre når vi har det bra selv.

Er du med?

I dag vil jeg du skal reflektere over hva du kan gjøre for å lade opp dine batterier.
Er det du gjør i dag bra nok?
Er det andre ting som du kan gjøre mer av for å lade deg helt opp?

Ofte kan det være lurt å starte med å se på de basisbehovene vi har og se om vi prioriterer dem tilstsrekkelig.
Får du nok søvn? (6-8 timer er tilstrekkelig for de fleste)
Gir maten du spiser deg nok energi? Inneholder den de vitaminene og andre næringsstoffer kroppen trenger? Maten vi spiser er jo vårt drivstoff. Noen ganger prioriterer vi kjapp tilberedelse og smak foran sunnhet og næringsinnhold.
Hva med rent vann? Får du i deg nok vann?
Og hva med trening, fysisk aktivitet? Er det en god balanse mellom hvile og aktivitet?

Ta deg litt tid til å se over disse basisbehovene. Vær ærlig med deg selv, aksepter at det er slik det er akkurat nå istedenfor å ha dårlig samvittighet for ting du gjør feil. Det gir oss ingenting positivt. Men bruk den energien som vanligvis ville gitt deg dårlig samvittighet som motivasjon til å gjøre en endring for deg selv fremover. Den beste investeringen du gjør er i deg selv. 

Velkommen til luke nummer 2 i årets julekalender

Kan det å gå ut en tur hver dag bli din nye rutine?

 

 

 

 

Rutiner som hjelp eller belastning.

Rutiner kan gi livet ditt stabilitet, trygghet og forutsigbarhet. Rutiner kan være bra for deg, hvis du velger dem bevisst med tanke på hva som gir deg selv overskudd og glede. Å lage seg en rutine med å gå en tur ut i naturen hver dag, eller å spise sunn mat til faste tider kan gjøre hverdagen lettere og være med på å gi deg mer overskudd.
 
Andre rutiner er gamle og vi følger dem uten å tenke noe særlig over det.
Kanskje trenger vi dem ikke lenger?
Kanskje gir dem oss ikke noe lenger.
Kanskje trengs de å byttes ut med nye rutiner?
Som gir mer overskudd.
Dagens første utfordring er å se på de rutinene du har i dag. Hvilke gir deg overskudd og hvilke gir deg ikke overskudd?
Dagens andre utfordring er å spørre seg selv dette spørsmålet:
Hvilken ny rutine kan jeg tilføre livet mitt denne måneden for å ta bedre vare på meg selv?
Jeg anbefaler å skrive den ned og prøve den ut denne måneden.

Jeg har laget meg en ny rutine med å stå opp hver morgen og danse. Det gir meg overskudd. Det gir meg glede og det er en fin trening i tillegg. Det er min nye rutine, og jeg elsker det. Jeg har alltid elsket å danse, men har ikke gjort det regelmessig på en stund. Men nå er jeg i gang og det føles godt. Det føles godt å gjøre noe jeg elsker - som en rutine istedenfor som en tilfeldighet hvis og når jeg har tid.
Så hva er det du elsker å gjøre som du kan bringe inn i livet ditt som en rutine? 

Velkommen til første luke i julekalenderen 2015

En julekalender til deg selv i år? foto: Aud Nathalie Aksetøy Fodnes

I dag er det første desember, og jeg har bestemt meg for å lage en julekalender i år.

Et blogg innlegg hver dag i hele desember som handler om egenomsorg.
Har du lyst til å bli med på reisen? Og gi deg selv en god førjulstid? Fordi du fortjener det.

Så bra! Velkommen!

Jeg har skrevet om lister før.
Sist var det å lage en liste over hva som gjør deg glad.

Nå handler det om å lage en liste over ting du ikke liker.
En NEI liste!! En liste over ting du ikke ønsker i livet ditt lenger.

Si nei, si stopp!!  foto: Kenn W Kiser

En liste over ting som du kanskje lenge har følt at ikke gir deg noe mer energi, som trekker "livskiten ut av deg", som du kanskje har blitt med på uten å egentlig ville det, som du lenge skulle ha sagt nei til, men ikke har klart det av en eller annen grunn.
 Kanskje det er noen som stadig ber deg om å gjøre noe du egentlig ikke vil.
Kanskje er det noen som tar for gitt at du stiller opp for dem, at du gjør ting for dem som de egentlig godt kunne ha gjort selv.
Kanskje er det noen som behandler deg dårlig, eller på en måte som du synes er ubehagelig.
Kanskje har du lenge tenkt at neste gang sier du nei, men når denne neste gangen kommer utsetter du det, du sier allikevel ja. Kanskje for å unngå en ubehagelig konfrontasjon,  for å ikke skape en dårlig stemning. Men det du da gjør er at du skaper dårlig stemning inni deg selv istedenfor. Er det ok?

Nei.
Nå er tiden inne.

foto: Kenn W Kiser

Gi deg selv en gave med å si NEI!
Kjenn godt etter i kroppen din.
Ta noen dype pust. 
Hva er det første som kommer opp  i tankene dine etter å ha lest dette?
Skriv det ned. Kanskje på mobilen, i dagboka di, på en lapp som du henger opp et sted slik at du ser den ofte.
Kjenn etter om det er flere ting som kommer opp.
Skriv det ned. 

Når du jobber med denne listen kan det være lurt å kjenne etter i kroppen din. Hvordan kjenner du deg når du gjør visse ting? Når er det du får vondt i kroppen, føler ubehag, eller føler at det strammer her eller der? Dette kan være et hint om at en aktivitet skal føres inn på listen din.

Å bli oppmerksom på hva du ønsker å si NEI til er første skritt på veien til en forandring.




Å si nei til noe som ikke føles riktig, er å si JA til deg selv!!

Å si nei til noe som ikke føles riktig er å si JA til deg selv! foto: Kenn W Kiser