Tips for egenomsorg

Det handler om å ta vare på deg selv på best mulig måte. Det gjelder å lytte til hva som er deg og hva du trenger her og nå. Her er en liste over noe man kan fokusere på.

1. Vi kan sørge for at våre basisbehov blir dekket på en ordentlig måte: Spise sunt, drikke nok vann, puste ren luft og holde oss i bevegelse.

2. Vi kan ta pauser, ferier, tid alene.

3. Vi kan sørge for en riktig balanse mellom arbeid, lek(fritid) og søvn/hvile.

4. Vi kan styrke våre sosiale ferdigheter. Dette kan innebære at vi sørger fot at vi har et sosialt nettverk som støtter oss og som vi kan vende oss til for hygge og inspirasjon.

5. Vi kan utvikle et bevisst forhold til våre følelser. Det er viktig å ikke undertrykke følelser, men uttrykke dem på en konstruktiv måte enten ved å si fra hvordan du har det, ha noen å snakke med eller uttrykke dem vha. dans, sang, bevegelser, å riste på kroppen, skriving, maling, gå tur osv.

6. Vi kan øve oss på å vise sinne (på en konstruktiv måte som ikke får situasjonen til å bli verre).

7. Vi kan øve oss i å bruke den energien som vi kjenner at vokser i oss når vi blir sinte til å si nei, sette grenser og være tydelige på det vi mener.

8. Vi kan utvikle forståelse (tenke gjennom egne regler, normer, rett og galt, forholdet mellom hensynet til seg selv og omsorgen for andre mennesker).

9. Vi kan bruke drøm og fantasi.

10. Vi kan sette av tid til å gjøre ting som er lystbetonte for oss, i vår fritid. Det som gjør at vi kommer i flow, en tilstand der vi blir helt oppslukt i det vi gjør, glemmer tid og sted og bare har det gøy, slik som barn i lek. Ting vi likte da vi var barn, eller lære nye aktiviteter, gå på kurs eller sette av tid til å gjøre ting sammen med andre.

11. Vi kan ta i bruk kreative metoder.

12. Vi kan utvikle vårt åndelige selv. (”Å ha en religiøs tro eller en politisk overbevisning kan gi støtte og positiv ramme om livet, når den ikke fører til fanatisme eller for strenge leveregler ”(Thiis 1998 i Waal 2005)

13. Vi kan lære oss en spirituell praksis, enten yoga, meditasjon, chi-gong, mindfulness eller lignende praktisere denne i hverdagen.

14. Vi kan skjerme oss for negativ input fra aviser, tv og internett.

15. Vi kan lære oss å lytte til kroppen vår, bli oppmerksom på tidlige fysiske tegn på stress.

16. Vi kan ha oppmerksomhet på pusten vår.

17. Vi kan tilbringe tid ute i naturen, gå tur, være ute i frisk luft.

18. Vi kan ta et bevisst valg i forhold til lyder vi omgir oss med. Vi kan skjerme oss fra slitsom støy og lytte til lyder som gir oss ro, glede og velbehag, slike som naturens lyder og musikk vi liker.

19. Vi kan velge å ta korte øyeblikk hvor vi fokuserer på stillheten, rett og slett tar pauser fra de evindelige tankerekkene.

20. Vi kan velge å akseptere ting og situasjoner slik de er akkurat nå. For så å kunne gjøre noe aktivt for å forandre situasjonen til noe bedre.

21. Vi kan bli kjent med våre egne grenser, og øve oss på å si ifra når de blir overskredet.

22. Vi kan velge å være sammen med de menneskene som påvirker oss positivt og godtar oss for den vi er og skjerme oss fra de som påvirker oss negativt gjennom klaging, kritikk og som ikke respekterer eller godtar oss som den vi er.

23. Vi kan øve oss på å sette realistiske målsettinger for hva og hvor mye vi skal gjøre. Vi kan se gjennom de målsettingene vi har satt oss i livet, og vurdere om ambisjonene er realistiske eller for høye.

24. Vi kan klappe oss selv på skulderen og være fornøyd når vi har gjort så godt vi har kunnet. Akseptere at det vi har gjort er godt nok!

 5AE648BD-DC05-4EAB-9F359FD777D4FB87-2E98E457-F800-4B29-A62FA434B1EACB96