Ha en fin dag - ta en kopp te og kos deg

http://i-dare-you-to-breathe.tumblr.com/post/151953467355/chaseandcatch-feeling-this-somewhat-extra-today

Omsorgsgivere som støtter hverandre.

 Å ha omsorg for andre kan være godt. Vi kan ha stor glede av å hjelpe andre, være til nytte for noen og hjelpe og støtte de som har det vondt.
Men å ha omsorg for andre kan også være utfordrende. Det kan være svært krevende til tider.
Spesielt når du har omsorg for noen som er syke, traumatiserte eller sliter på et eller annet plan.

Veldig mange av de mest omsorgsfulle iblant oss
har lært tidlig at det lønner seg å sette sine egne behov til side for å hjelpe andre.

Når man har omsorg for andre som har det vondt eller vanskelig, blir man påvirket av dette. Noen ganger kan man bli sliten eller syk av å gi for mye omsorg til andre. Dette skjer spesielt når man ikke tar vare på seg selv samtidig.
Noen ganger er ikke forholdene lagt til rette for at du kan gi den hjelpen du ønsker. Profesjonelt kan dette gjelde på arbeidsplasser hvor innsparinger og feil ressursstyring hindrer deg i å gi god nok omsorg. Dette kan være frustrerende. Andre ganger kan det være at uansett hvor mye du hjelper til og gir omsorg, ser det ikke ut til å være nok. Atter andre ganger kan det være at du opplever utakknemlighet for den omsorgen du gir.
Dette kan slite deg ut.

Kjenner du deg igjen?

For mange kan det være godt å finne støtte i andre i samme situasjon.
Det kan være fint å dele sine tanker, følelser og utfordringer med noen som forstår.
Å oppleve at en ikke er alene om å være i en vanskelig situasjon kan hjelpe.


Derfor har jeg laget en facebook gruppe for omsorgsgivere som heter "Omsorgsgivere støtter hverandre".
Jeg vil at dette skal være en gruppe hvor man kan dele om seg selv og sine oppturer og nedturer, samt inspirere og motivere hverandre til bedre egenomsorg.

Jeg kommer også til å inspirere og motivere til god egenomsorg gjennom denne gruppen.

Er dette noe for deg?
Bli med da vel.
Du finner oss her: https://www.facebook.com/groups/omsorgsgivere/

Så kan vi stå sterkere sammen - og gi omsorg til oss selv og hverandre !!

La helgen bli ladetid.

Det er fredag og slutten på en lang uke. Enten du er student eller jobber eller har andre forpliktelser i løpet av uka er det være fint å la helgen bli noe helt spesielt. En tid hvor du kan lade deg opp. Gjøre noe annet og noe spesielt. Kanskje har du forpliktelser også i helgen. Eller andre forventninger til deg også da?

Hva med å gjøre en liten ting denne helgen for å lade opp? En ekstra tur ut i naturen? Få deg nok søvn. Gi kroppen din litt ekstra sunn mat. Gjør noe som er bra for deg denne helgen.

Noe som gjør deg elstra glad eller får deg tiø å føle deg ekstra levende. Hva med å gjøre noe du ikke har gjort før. Utfordre deg selv litt. Gå utenfor comfortsonen din. Gjør noe som du tenker at vil gjøre at du føler deg ekstra bra etterpå.


Min mor var alltid flink til å gjøre helgen til noe ekstra da jeg var liten. Vi koste oss med ekstra god mat og jeg fikk være litt lenger oppe på kvelden.

Min far gjorde søndagene spesielle mens han levde. Dessverre døde han tidlig, men søndagene er noe jeg husker han for.  Han tok med oss barna ut på tur, på museum eller på skøytebanen. Det ble noe helt spesielt med søndagene.

Jeg prøver å få til at helgene skal bli noe spesielt. Også for mine barn. Men også for meg selv.  Litt ekstra tid til meg selv hver helg gjør godt for å få en god start på uka.

Hva vil du gjøre i helgen for å lade opp?

 Du merker den store forskjellen på mandagen.
Vil du at det skal bli blåmandag hvor du er helt utslitt etter helgen
eller supermandag hvor du føler deg frisk og opplagt og klar for en ny uke denne mandagen?

Ny høst nye vaner. Lag deg gode vaner som lader deg opp. Det er god egenomsorg det!

Nå er en sommer på hell, skoleferien ihvertfall. En ny høst begynner. Et nytt skoleår.  Det er nesten som over nyttår. Vi begynner på mange måter på nytt etter ferien.

Ny høst betyr mulighet for å lage nye vaner.  Nye vaner som kan gjøre deg godt. Nye vaner for å ta bedre omsorg for deg selv.

Ny høst gir oss mulighet til å tenke litt nytt. Lage seg noen nye vaner.
For vi blir faktisk vanene våre. Det vi gjør helt automatisk, hver dag eller flere ganger om dagen. Det utgjør mye av den vi er.

Noen ganger "blir det bare sånn" fordi vi går i de samme sporene som før og tenker ikke noe videre over det. Men når vi går inn i en ny høst har vi faktisk mulighet til å gjøre noen nye valg, lage oss noen nye vaner.
Som kan bli en del av oss hvis vi bare gjør dem mange nok ganger.

Denne høsten skal jeg lage meg nye vaner om hvordan jeg kan ta enda bedre vare på meg selv, mitt egenverd og min tid
Jeg vil skape meg vaner som gir meg mer struktur i livet mitt. Det trenger jeg.

Som for eksempel faste tider for når jeg står opp og når jeg legger meg. Jeg vet at kroppen min fungerer best når jeg gir den 8 timer søvn, så jeg vil gi den det.


 Men jeg vil også velge å bruke mer tid på det som gjør meg glad. Mer tid på å gjøre ting jeg liker som skal bli mine nye vaner.

For eksempel elsker jeg å danse. Så jeg stsrter nå dagen med å danse. Da får jeg god trim, får kroppen i aktivitet og får gjøre noe jeg elsker!

En tredje god vane jeg skal implementere denne høsten er å gjøre noe kreativt hver kveld.

Det er god opplading å gjøre ting du liker. Ting som gjør deg glad og som du gjør for deg selv. Som gir deg noe ekstra :-)

Hvilke gode vaner vil du skape deg i høst?
Velg gode vaner som kan lade deg opp!!

Fordi du blir den beste versjonen av deg selv når du lader deg opp og setter av tid til deg.  Telefonen din, pc 'en og nettbrettet setter du på lading ikke sant?

Min første utfordring til deg denne høsten er å finne 3 nye vaner som kan lade deg opp!! 

Minst en av dem skal være ting du gjør hver dag.

Tar du utfordringen?

Du vil få mange tips til hvordan lade opp her på bloggen i løpet av høsten om du trenger litt inspirasjon ;-) Så følg med:-)

Men inntil videre er det opp til deg selv å finne dine 3 måter å lade opp deg selv på slik at du kan være din beste versjon for deg selv og de rundt deg

Bruk tid på de menneskene som gjør deg glad!!

Å ta vare på seg selv handler også om å være bevisst på hvilke mennesker du omgir deg med.  Har du oppdaget at noen mennsker føler du at du får overskudd og blir glad av å være sammen med?
Mens å være med andre mennesker gjør at du føler deg mindreverdig, sliten eller sint?

Det kan begynne med at du observerer i deg selv hvordan de forskjellige menneskene påvirker deg.  Hvem føler du at du kan være deg selv med?
Hvem føler du at du må sette på en maske når du er sammen med?
Hvem føler du deg oppløftet av å være sammen med?
Hvem føler du at du blir sliten av å være sammen med?

Det kan være vondt å innse at de du har rundt deg ikke gjør deg så godt som du skulle ønske.
Og enda vanskeligere kan det være å gjøre noe med det.

Noen ganger handler det om din egen selvfølelse eller selvtillitt, så du må gå innover og se på ting i deg selv.
Andre ganger er det den andre personen som påvirker deg negativt ved at personen bare klager eller behandler deg dårlig.
Atter andre ganger handler det om samspillet mellom deg og vennen din. Kanskje er det en kommunikasjonssvikt i forholdet. Kanskje er du ikke flink nok til å sette grenser eller si ifra når den andre tråkker over dine.
Kanskje må du si ifra til den andre personen om hvordan du vil bli behandlet og ikke.
Dette kan være tøft, ofte tøffere enn å skygge unna. La være å treffes fordi du rett og slett ikke tør å si fra.
Mange vennskap kan ødelegges pga dette. Jeg har en ide om at alle menneskene vi møter i livet skal lære oss noe eller gi oss en erfaring. Noen skal gi oss en erfaring om at vi trenger å si fra om hvem vi er og hvordan vi ønsker å bli behandlet. Vi kan øve oss på dette. Vi kan øve oss ved å snakke med en nær venn og fortelle hva vi ønsker å si. Eller vi kan late som om vedkommende sitter på en tom stol og si det vi ønsker å si til vedkommende.

Noen ganger er det dette som skal til for at vennskapet skal overleve, eller at et familieforhold skal bli bedre.
Men det er ikke alltid det hjelper å snakke med denne personen. Noen ganger vil de ikke høre, eller de later som om de hører men fortsetter å behandle deg likedan.

Så du må ta et valg om du ønsker å bruke tid på vedkommende eller ikke.

Det er viktig at menneskene du omgir deg med støtter deg. Det påvirker dagen din, selvfølelsen din og humøret ditt.
 
Sett av tid med mennesker som for deg til å føle deg bra. Noen ganger må vi være sammen med andre mennesker som ikke får oss til å føle oss bra, kanskje gjennom jobben, kanskje en vi skal ta vare på som er utakknemlig for det vi gjør, som alltid er sur eller klagende. Eller en sjef som er bitchy eller nedlatende. Vi kan da veie det opp med å sette av tid til de virkelig gode vennene som løfter oss opp og får oss til å overleve med disse vanskelige personene rundt oss. Som hjelper oss gjennom de vanskelige møtene og konfrontasjonene. Som hjelper oss til å ikke la det gå så innpå oss når vi møter de som er vanskelige, fordi vi vet at vi er likt og elsket av noen andre.


Vær på vakt overfor:
Venner og familie som bare ringer når de trenger noe.
Folk som får deg til å føle deg sliten eller deprimert etter at du har vært sammen med dem.
Venner som aldri har tid til å lytte til deg.

Ta vare på deg selv ved å beskytte deg selv mot disse.

Slipp de gode vennene inn i livet ditt og sett av tid til dem.

Og slipp flere inn i ditt liv som gir deg overskudd, glede og en god følelse om deg selv!!

Prosjekt Egenomsorg i omsorgsroller -forebygging av omsorgsroller

Jeg driver for tiden med å utarbeide en kurs og foredragsserie som jeg kaller
Egenomsorg i omsorgsroller -forebygging av omsorgstretthet.
 I den forbindelse trenger jeg din hjelp.
Jeg vil bli enda bedre og vil gjerne vite om dine utfordringer i omsorgsrollen du har.
Jeg har laget en spørreundersøkelse til deg som er omsorgsgiver enten det er privat eller profesjonelt.
Undersøkelsen er 100% anonym.
Det hadde vært kjempefint om du kunne ta deg noen minutter og svare på denne.

Du finner link til spørreundersøkelsen her


På forhånd tusen takk!!

#spørreundersøkelse #egenomsorg #forebyggingavomsorgstretthet #egeomsorgiomsorgsroller

Det mest effektive verktøyet til å gi deg selv en Time-off

Vi småbarns foreldre bli oppfordret til å gi barna våre en time- out når de bli vanskelige å ha med å gjøre, når temperaturen og temperamentet stiger. For å ta barnet ut av situasjonen og roe ned.

På samme måte burde vi voksne også gjøre det. Ta oss en liten pause når det koker rundt oss. Gå vekk fra situasjonen, enten rent fysisk, bytt gjerne med en annen.
Men hvis det ikke er mulig, kan vi gjøre det inni oss.

Den mest effektfulle erktøyet til å gi deg selv en time-off er en liten pustepause.
10 pust er alt som skal til.
10 dype, rolige pust, med din fulle oppmerksomhet.

Føler du at stresset øker, at du blir hektisk, redd, engstelig, sint, panisk eller hva det måtte være, kan dette være en fin ting å gjøre.
Pusten er bindeleddet mellom sinnet ditt og kroppen din. Sinnet ditt, tankene og følelsene kan sette igang reaksjoner i kroppen din. De typiske stress-reaksjoner. Utskillelsen av stresshormoner øker, og man kan få kroppslige reaksjoner som utslett, hodepine, stive skuldre osv. Ulike følelser påvirker pusten, når vi er redde kan vi lett holde pusten, når vi er stresset puster vi ofte bare med øvre del av lungene. Når vi er glade og slapper av puster vi dypere, med rolige lange utpust og innpust. Heldigvis er pusten viljestyrt. Vi kan bevisst styre den når vi blir oppmerksom på den. Ved å puste på den måten du naturlig gjør når du er glad, i en stresset situasjon, påvirker du stresset. Gjennom pusten kan du roe ned tankene og følelsene og gjennom pusten kan du roe ned kroppen og senke stressnivået i kroppen.

Ta deg en pustepause neste gang du kjenner at det koker rundt deg.

En annen vri: ta en pustepause sammen med barnet eller den du veileder, jobber med eller er i konflikt med. Ta 10 dype pust sammen