Velkommen til luke 14 i årets julekalender

I dag vil jeg at du skal sette av litt tid til TAKKNEMLIGHET.

Hva er perlene i livet ditt? foto: A.N.A. Fodnes

Finn ut hva du har i livet ditt som du er takknemlig for.
Hva har du i livet ditt som du er glad for å ha?
Du har kanskje tak over hodet?
Du har kanskje mat på bordet hver dag?
DU har kanskje folk rundt deg som er glad i deg?
I hvertfall bor du i et land med fred.

Skriv det gjerne ned i dagboka di, på telefonen eller en lapp.
La det surre i bakhodet ditt i dag. Kanskje oppdager du flere ting i løpet av dagen som du er takknemlig for.
Se på den før du legger deg om kvelden, og se om det er noe du kan legge til for hver kveld. Noe fint som har skjedd i løpet av dagen kanskje?

Ved å gjøre denne øveslsen kan du bli flinkere til å bli oppmerksom på det som er bra i livet ditt, istedenfor det som er negativt, irriterende og trist.
Ved å uttrykke dette for andre skaper du en bedre atmosfære rundt deg enn de som klager over ting som er negative.

Velkommen til luke 13 i årets julekalender

Ved å vise verden hvordan du behandler deg selv, viser du også andre hvordan de skal behandle deg.

Så vær snill med deg selv, vis respekt for den du er og aksepter deg selv akkurat slik du er.

Velkommen til luke nummer 12 i årets julekalender

I dag har jeg bare dette å si😄

Velkommen til luke nr 11 i årets julekalender

Å være tilstede, her og nå er en viktig

nøkkel til å ta bedre omsorg for seg selv.

Ofte bruker vi mye tid og energi på å tenke på fortiden, på ting vi har gjort, eller ting vi angrer på at vi ikke gjorde. Eller vi bruker tid på å tenke på hva som kan skje i fremtiden. Dette kan skape grobunn for endel negative tanker, frykt og bekymringer.
Mindfulness er et populært uttrykk for tiden. På norsk kaller vi det oppmerksomt nærvær. Det handler også om å være tilstede 100% i det vi gjør, gjennom sansene våre. Mens tankene våre ofte kan ta oss bort fra øyeblikket her og nå, hjelper sansene våre oss til å være til stede. Gjennom å kjenne på fornemmelsene i kroppen vår, se det som er rundt oss, lytte oppmerksomt til lydene, kjenne smakene av maten og luktene vi omgir oss med, bringer vi oss selv til å oppleve verden slik den er akkurat nå.
Oppmerksomt nærvær innebærer ikke at du blir avslappet eller harmonisk hele tiden. Målet er ikke at oppmerksomheten aldri skal vandre, eller at hodet skal tømmes for tanker hele tiden. Å være menneske innebærer å bli berørt av
livet på godt og vondt. Men gjennom å bli mer oppmerksom på hva som skjer i kropp og sinn, og ved å møte dette med aksept og vennlighet, kan vi bidra til at tankene våre skaper mindre uro.
Har du noen gang prøvd å være tilstede 100% når du f.eks. spiser mat eller pusser tennene? Dette er ting vi gjør ofte, det er kjente ting og vi gjør det ofte uten å gi det så mye oppmerksomhet. Vi gjør det på autopilot. Men hva om du aldri hadde tatt i en tannbørste før? Hvordan ville det være å pusse tennene for aller første gang? For de fleste av oss er det altfor lenge siden vi gjorde det for første gang at vi ikke husker noe av det. Hva med om du, neste gang du pusser tenner kjenner etter hvordan det er, registrer smaken av tannkremen, følelsen av vann og børsten mot innsiden av munnen. Bare som en øvelse i å være oppmerksomt tilstede i noe du gjør.
Jeg vet jeg har skrevet om dette temaet i et tidligere blogg innlegg, men synes det er så viktig at det fortjener plass i julekalenderen også.

Velkommen til luke nr 10 i årets julekalender.

Hva sier du til deg selv om kroppen din?

Egenomsorg for din kropp foto: A.N.A.Fodnes

Kan du akseptere og elske den akkurat som den er? Jeg kom over denne videoen på facebook for en stund siden. Jeg delte den fordi jeg syntes den var en tankevekker.
Kroppen fortjener faktisk den beste oppmerksomhet. Ok, kanskje den har gitt deg litt lidelser og smerter nå og da, men den bærer oss frem gjennom livet. Uansett om den er liten, stor, skjev eller rynkete, fortjener den å bli elsket og akseptert akkurat som den er. Den fortjener faktisk også noen go'ord i ny og ne.
Neste gang du ser deg i speilet, synes jeg du skal finne 5 bra ting med den og si det til den. Etter hvert kan det bli en god vane, at du tenker pene ting om kroppen din, det kan hjelpe deg til å ta bedre omsorg for den

foto: A.N.A. Fodnes

:)

http://www.newsner.com/2015/06/hon-hade-den-perfekta-kroppen-men-bilden-hon-la-ut-skapade-revolt-over-hela-varlden/

Velkommen til luke nr 9 i årets julekalender.

Lyttepause

Egenomsorg for kropp, følelser og tanker

Å ta seg en lyttepause handler om å ta seg en pause fra alt en holder på med og sjekke hvordan du har det. Sjekklisten består av 3 punkter:
1. Sjekk hvordan den fysiske kroppen din har det (hvilke fysiske fornemmelser har kommet på besøk)
2. Sjekk hvordan du har det emosjonelt (hvilke følelser har kommet på besøk)
3. Sjekk hvordan du har det mentalt (hvilke tanker har kommet på besøk)



Jeg anbefaler å gjøre dette minst en gang om dagen, helst flere, gjerne hver time. Sett gjerne på en alarm på tlf din eller klokka di.

Grunnen til at det kan være lurt å gjøre dette, er at du blir kjent med kroppen din, følelsene dine og tankene dine, ved å øve deg på å lytte til dem regelmessig kan du lettere bli oppmerksom på dine behov på de ulike nivåene. Ofte så overser vi våre behov, pga tidsmangel, stress eller det har blitt et mønster å overse dem.

For å bli flinke til å ta godt vare på oss selv, er det viktig å lytte til våre egne behov. For så å kunne prioritere dem.

Skriv gjerne disse svarene du gir deg selv ved lyttepausene ned i en dagbok.

Velkommen til luke nr 8 i årets julekalender.

Når var sist gang du sa til deg selv at
du er god nok som du er?
Hvordan kjennes det ut når du sier denne setningen til deg selv:
"Jeg er god nok som jeg er!!"

Hva om du sier det høyt til deg selv?

Prøv det ut. Kjenn etter i kroppen din og i følelsene dine. Hva skjer?

Hvorfor ikke la det bli det siste du gjør før du sovner om kvelden :)

Hvor mange ganger i løpet av dagen sier du noe negativt om deg selv, til deg selv? " Jeg er så dum", "typisk meg å gjøre sånne feil" Mitt forslag er at hver gang vi tar oss selv i å si noe negativt om oss selv, skal vi innføre denne setningen etterpå.

Vær din egen oppmumtrer og din egen beste venn. Fordi du fortjener din egen ubetingete kjærlighet