Hvordan gjøre dagen i dag super!

For å gjøre dagen i dag super er det en ting som er essensielt.
Det er å være ekstra snill mot seg selv.

Mange av oss har en tendens til å være mye snillere mot andre enn mot oss selv.
Sier du til vennene dine at det er lov å feile og at det er menneskelig?
 Si det til deg selv også !


Vær litt grei mot deg!

Du er der hele tiden -vær din beste venn!

                    Ha en fin "Vær grei mot deg dag!"

 

#værgreimotdegdagenidag #egenomsorg #egenkjærlighet #værsnillmotdegselv

50 steg mot sunnere omsorg

Jeg har blitt veldig glad i boken til Patricia Smith, som heter Compassion Satisfaction. -50 steps to Healthy Caregiving.
 Den er lettlest og hun kommer med mange gode forslag til måter å lette omsorgsoppgaven på. Jeg kan anbefale den til alle som har omsorg for andre, enten det er privat eller profesjonelt.

Oversatt til norsk vil jeg kalle den: Tilfredsstillende omsorg.

Her gir hun oss 50 skritt for å gi omsorg på en sunn måte.

Boken  har tre seksjoner:
1 For deg, omsorgsgiveren.
2. For de du tar deg av.
3. For din organisasjon/ arbeidsplass

I den første seksjonen har hun 21 temaer hun tar opp. For å nevne noen eksempler:
Lag en selvhjelpsplan,
Bring inn humor i det daglige,
Oppsøk positiv input,
Gjør positive forandringer i miljøet rundt deg og
Les og lær deg fakta  om den sykdommen eller skaden det dreier seg om.

I den andre seksjonen tar hun  opp 15 temaer på ting som går direkte på hva du kan gjøre for å lette arbeidet med den eller de du har omsorg for.  Her nevner hun bl.a:

La musikk bli en del av hverdagen,
Oppmuntre til kreative aktiviteter,
Gå en tur,
Involver familiemedlemmer i aktiviteter og
Oppdater familie og venner jevnlig.

I den siste seksjonen skriver hun om 14 tips å gjøre arbeidsplassen eller miljøet rundt den omsorgstrengende bedre.

For å nevne noen eksempler også her:

Å sørge sammen,
Å skape et velvære program på arbeidsplassen,
Å starte en støtte gruppe og
Å dele historier og feire livet.

På hver av de 50 temaene, gir hun 5 tips, dette er veldig konkrete tips som gir inspirasjon til å sette igang.

Forfatteren Patricia Smith, er sertifisert spesialist på Omsorgstretthet. Hun har mer enn 20 år bak seg med undervisnings erfaring innen emnet. Hun skriver, holder foredrag og workshops for de som gir omsorg for andre i alle slags omsorgsyrker.  

Patricia jobbet som freelance journalist hos San Jose Mercury News i mer enn 20 år, og skrev mange artikler om emnet.

Hun er grunnlegger av The Compassion Fatigue Awareness Project (www.compassionfatigue.org)

Dette er et prosjekt hvor formålet er å utdanne omsorgsarbeidere om autentisk, varig egenomsorg.
Prosjektet innlemmer også arbeid med ulike foreninger (f.eks. pasientforeninger og frivillige orgaisasjoner).

The Compassion Fatigue Awareness Project© is dedicated to educating caregivers about authentic, sustainable self-care and aiding organizations in their goal of providing healthy, compassionate care to those whom they serve.

Hun har bl.a. skrevet boken "To weep for a stranger: Compassion fatigue in caregiving, som er tilgjengelig hos www.healthycaregiving.com  eller www.amazon.com

På siden www.compassionfatigue.org finnes mer informasjon om Patricia, bøkene hennes og prosjektene, samt at det ligger mange linker til artikler om emnet skrevet både av Particia og andre forfattere. Her finner du også tips til mer litteratur om man er interessert i emnet. 

Forkjølelse.

I dag har forkjølelsen kommet på besøk til meg!
Ungene har hatt sin tørn, og nå er det min tur.
Nesa renner, halsen er litt sår og hodet suser. Kroppen er slapp og sliten.
Så da finner jeg soffaen. Et pledd og en tekopp.

Har forkjølelsen kommet på besøk? Te, pledd og litt egenomsorg :)

Nå er det viktig med egenomsorg tenker jeg. Forkjølelses-omsorg.
Hva kan jeg gjøre for å bli fortere frisk?
Jeg har mine triks.
Vi har alle våre triks.
Jeg tenker at det viktigste er hvile, derfor var soffaen et godt valg.
Så er utfordringen å stimulere kroppens egen selvhelbredende evne.
Det som mange kaller placebo.
Mange fnyser av placebo effekten. "Bare placebo" er blitt et begrep.
Jeg digger placebo! Placebo er jo det som stimulerer vår evne til å bli frisk
av det som noen kaller "ingenting"!
Det er rått.
Jeg tror at det som gir oss en følelse av velbehag kan stimulere den. Det som stimulerer utskillelsen av oxytosin for eksempel.
Kan tankene våre gjøre det? Kan visualisering? Kan å spise en rød pille fremfor en hvit pille gjøre det?
Det er viktig å finne det som stimulerer din indre selvhelbredende evne.
For meg i dag er det i dag en tekopp eller to, (med litt ingefær, litt hvitløk og presset sitron) litt fin musikk, soffan, pleddet og muligheten for å droppe alle bekymringene.
Jeg synes en forkjølelse er den beste unnskyldningen og anledningen til å gi meg selv litt ekstra Egenomsorg

Hva er din beste forkjølelses-omsorg?
Hva bruker du å gjøre for deg selv når du er forkjølet?

Skriv gjerne dine erfaringer i kommentarfeltet her, eller på facebook siden Egenomsorg :)

#egenomsorg #forkjølelse #forkjølelsesomsorg #tepleddogkos

Bevisst tilstede her og nå

Igjen og igjen blir jeg påminnet om at det som kan øke vårt overskudd og energinivå er kunsten å være tilstede her og nå. Bevisst tilstedeværelse.

Jeg har nevnt det før i endel blogginnlegg, men det er så viktig at jeg ønsker å sette fokus på det igjen og igjen.
Men hva er egentlig det betyr å være bevisst tilstede her og nå?
Hvordan gjør vi det?


Tankene våre kommer og går.
Vi blir bombadert med inntrykk som stimulerer til tankevirksomhet. Og tankevirkshomhet er bra det, for all del, når vi trenger å klekke ut en ide eller løse et problem, men veldig ofte viser deg seg at tankene våre er i veien, i veien for å være her og nå. 

Følelsene våre skifter også, noe skjer og vi blir glade, til noen gjør noe eller sier noe så vi blir sinte, provoserte, lei oss eller sjalu, misunnelig eller andre av disse følelsene vi har.

Kroppen vår forandrer seg også, om enn litt senere, den vokser, den endrer form, blir tykkere, tynnere. Celler deler seg, vokser, dør og skiftes ut med nye. Musklene strammer seg, gir oss smerter, som igjen slipper taket og blir bra igjen. Vi blir syke, kronisk eller akutt, vi får skader, brudd, kutt og rifter, som gror og kroppen heles igjen.

Pusten er der, kontinuerlig, men den forandrer seg også litt. Vi kan bevisst påvirke den til å bli langsommere, raskere og roligere. Pusten påvirkes av aktivitetsnivået vårt og følelsene. Den blir raskere når vi beveger oss og roligere når vi hviler. Den blir mer anspent når vi er redde og roligere når vi er fornøyde og opplever velbehag.






Så hva er det i oss som er konstant? Som ikke endrer seg selv om tankene, følelsene, pusten eller kroppen forandrer seg?



 Det er vår tilstedeværelse. Det "noe" i deg som er den samme som da du var liten, og som er det samme uansett om dagene går og du blir eldre, uansett om tankene kommer og går, følelsene skifter og kroppen forandrer seg.

En meget klok og vis mann ved navn Mooji sier: Observer den som ser ut gjennom øynene dine

Hvem ser ut gjennom øynene dine?

Så utfordringen min til deg i dag (og til meg selv ) er å observere denne tilstedeværelsen oftere og oftere, om enn bare et øyeblikk om gangen :)
Små korte øyeblikk med observasjon er nok, til at denne tilstedeværelsen vil tre tydeligere og tydeligere frem.

Det vil gjøre det lettere for oss å være bevisst tilstede her og nå.

Som vil øke vårt overskudd, gjøre det lettere å takle de utfordringene som kommer.
Gjøre det lettere for oss å ikke "miste fotfestet" når ting skjer rundt oss og med oss.

#egenomsorg #tilstedeværelse #korteøyeblikk

Gjør noe du elsker hver dag.

Fant dette bildet på Kid Interiør!

Gjør noe du elsker å gjøre - hver dag.
Mye av tiden vår går ofte bort til å gjøre ting fordi vi er nødt til, fordi det kreves av oss, fordi andre forventer det, fordi det er jobben vår.
Mange av de tingene oppfatter vi som kjedelige ting, eller ting som "ikke gir oss noe". Noen ganger gjør det oss sure, lei, slitne, eller sinte. Som å rydde opp andres rot for eksempel.
Derfor er det viktig å fylle på med ting vi virkelig elsker å gjøre.
Tenk deg godt om. Hva er det du virkelig elsker å gjøre, skriv gjerne opp en liste, og velg deg ut en ting på listen hver dag og gjennomfør den. Noen dager kan man velge en stor ting, som å gå ut på tur, gå på kino, trene, spille piano eller besøke en venn.
Andre dager har man kanskje ikke tid til så mye, så man kan velge en ting som ikke tar så mye tid.
Strikke litt, ta deg en god kopp te, synge en sang, danse noen trinn til favorittlåta di eller hva som måtte stå på listen din.

Og de kjedelige tingene som må gjøres, kanskje vi kan gjøre dem litt morsommere også? Ved f.eks. å høre på musikk eller en spennende podcast mens vi gjør det. Jeg har en favorittpodcast Tusvik og Tønne, og den får jeg bare lov til å høre på mens jeg rydder eller vasker. Jeg hater å rydde og vaske. Jeg tenker ofte negative tanker når jeg gjør det, "Jeg ryddet da i går, og så er det så rotete allerede nå, Typisk nok er det jeg som står her igjen og rydder opp etter alle! Æsj for en drittjobb, dette skulle jeg gjerne betalt noen andre for å gjøre! Jeg skulle egentlig ha godt betalt for denne jobben. Jeg skulle egentlig har gjort noe helt annet nå, men så står jeg her og gjør denne drittjobben istedenfor. Alle disse negative tankene som kommer, gjør jobben enda verre og enda verre å ta fatt på. Rydding og vasking er ofte forbundet med noe kjedelig og negativt. Men med musikk eller favoritt podcasten min går det som en drøm!!

#egenomsorg #dowhatyoulove #lovewhatyoudo #gjørdetduelsker #løftdegselv

Gi til deg selv, gi til andre

Jeg opplever innimellom å  høre utsagnet
"Gi til andre det du ønsker deg selv".
Og dette er et flott utsagn på mange måter, fordi det inspirerer folk til å slutte å være egoistiske og gi av seg selv til andre.
Men det er ikke alltid det passer, for det er ikke alltid at den andre ønsker å få det du ønsker selv.
Så jeg vil heller velge å si:
Gi til deg selv det du ønsker at andre skulle gi til deg. Om det så er en rosende bemerkning, en bukett blomster, en klapp på skulderen eller til og med en klem !!

Og hvis du har et ønske om å gi noe til andre kan du si: Jeg har lyst til å gi deg noe, kan du gi meg den gleden? Hva ønsker du, hva har du behov for, hva kan jeg få lov til å gi deg?

God egenomsorg å gi til deg selv det du ønsker at andre skal gi deg. 

foto: Aud N. A. Fodnes

Gleden ved å gi er stor, og når du gir til deg selv får du både gleden ved å gi og gleden ved å få!!

Ha en fin dag!

#egenomsorg #gitildegselv #gi

Ut på tur i skogen

Det våres. Det er deilig å gå ut på tur langs elva i Brumunddal.
Jeg prøver å gå med full oppmerksomhet på naturen rundt meg og kroppen som beveger seg i rask gange. Det hjelper meg med å finne ro i hodet, små øyeblikk av gangen!  Det er god egenomsorg for kropp og sjel for meg i dag.

#egenomsorg #tur #vår #friskluft