Gjøre meg selv glad liste

Tiffany Peterson

I dag vil jeg fortelle om den tredje videoen til Tiffany Peterson som har inspirert meg.  

Videoen heter Part 3 Self Care = Success! Og du finner den på youtube her

Kjøp blomster til deg selv!

I denne videoen oppfordrer hun oss til å gjøre mer av de tingene som gjør oss glade, lykkelige.

Ofte utsetter vi gleden til spesielle milepeler i livet.  Når jeg blir ferdig med skolen da blir jeg glad, Når jeg får barn, da blir jeg lykkelig, når barna blir store og jeg får mer tid for meg selv, da blir jeg lykkelig, når jeg er ferdig med eksamen, når jeg får meg drømmejobben.

Men det er viktig å kunne være glad og lykkelig her og nå. Nyte det som er bra akkurat nå, på reisen til et eller annet sted. Være glad for det man har. Og få lov til å feire de små tingene i livet. 

Hvis vi liker å ha friske blomster i huset, anbefaler hun at vi, istedenfor å vente på at noen kjæresten eller noen andre skal gi oss blomster, skal kjøpe de blomstene vi liker best -  til oss selv!

Hun anbefaler oss å skrive ned en liste over ting som gjør oss glade. Hun kaller det en Joy list.
Jeg har oversatt det til Gjør meg selv glad liste! Jeg har nevnt dette i bloggen min før, men en god ting kan navnes igjen og igjen.

Det kan være fint å dele denne listen i to, hvor den ene listen inneholder ting som du liker å gjøre, som ikke koster penger og den andre listen kan inneholde ting som koster penger.

Min liste over ting som ikke koster penger, begynner slik:

1.       male, tegne, gjøre noe kreativt

2.       danse

3.       være med venner

4.       gå tur i skogen

5.       padle

Dette er ting som gjør meg glad.

Og så var det listen over ting som koster penger.

1.       gå på cafe

2.       dra på spa/ massasje

3.       melde meg på et kurs jeg liker

4.       dra på Velværeavdelingen på Ankerskogen

5.       kjøpe noen fine klær til meg selv.

Det viktige er å finne ting vi selv blir glad av å gjøre!!
 

Hun anbefaler oss å gjøre mer av disse tingene, i forhold til hvor mye glede du har/ ikke har i livet ditt. I vanskelige  perioder når vi har lite energi, føler oss slitne, nedstemte eller lignende, anbefaler hun oss å gjøre en ting hver dag.

I andre perioder kan det være nok å gjøre en ting hver uke.

Ved å gjøre disse små eller store tingene som gjør oss glad, fyller vi på vår egen drivstoff tank, lykke tanken ;) glede tanken ;)

Jo mer du investerer i deg selv, din glede og lykke, jo mer energisk vil du føle deg, jo mer vitalitet, livsgnist, bedre selvtillit, selvfølelse vil du få, som kan også føre til mer suksess på jobbfronten, i det sosiale livet og på andre områder i livet ditt. Folk liker å være sammen med glade folk. Når du er glad, kan du spre det videre, det smitter over på andre, en enkel måte å hjelpe andre på.

Den beste og viktigste investeringen du kan gjøre er i deg selv!

Er du klar til å ta utfordringen?
 Lag en liste d også! Tenk over hva som gjør deg virkelig glad.

Den ene halvdelen av listen kan du fylle med ting som er gratis, og den andre halvdelen med ting som koster penger.
Ha den der du kan se den. Heng den på veggen din, skriv den på mobilen eller i dagboka di. 

 Gjør en ting på listen din så ofte du kan, gjerne en ting hver dag. Fyll opp tanken!

Fordi din lykke er verdt å investere i!

Kveldsrituale

Forrige bloggpost skrev jeg om at jeg ble fascinert og inspirert av Tiffany Petersons Youtube video om Egenomsorg og hvordan best starte dagen.
I dag vil jeg vise dere hennes andre video, som handler om kveldsritualer og søvn.

 Kvelden lister seg på tå 

Her kan du se videoen. Hvis ikke linken virker, så heter den: " Part 2 Self Care = Success"

 Foto Tiffany Peterson fra: http://successacademy2014.com/

Hun snakker om flere ting som kan være ting vi kan tenke på for å få et fint kveldsrituale og forberede oss til en god natts søvn. Søvnen er jo vår viktigste måte å lade oss opp på. Mange sliter med å sovne, kanskje pga mange bekymringer, mange tanker, uroligheter i kroppen osv.

Hun nevner for eksepmel dette med sosiale medier og våre elektroniske duppeditter. Slår man dem av, har man dem på nattbordet eller lar dem være det siste vi ser på før vi sovner? Her oppfordrer hun oss til å tenke gjennom hva det gjør med oss, om vi synes det er ok eller ikke. Jeg kjenner på meg selv f.eks. at de dagene jeg leser på facebook om flyktningene som blir skutt i båtene på vei over middelhavet, setter det igang følelser i meg som ikke er behagelige å sovne med, det roer meg ikke ned som jeg trenger for å sove, men jeg kjenner på en håpløshet, tristhet og frustrasjon over hvor grusom verden er. Så jeg velger gjerne å ikke la nyhetene bli det siste jeg leser før jeg legger meg.
Hun anbefaler å slå av de teknoligiske duppedittene våre 15- 20 minutter før vi skal legge oss. Det høres ikke så dumt ut synes nå jeg, selv om jeg nå går helgen i møte og på fredagskveldene ofte pleier å ende med at jeg sovner foran TV'en . Og i bakhodet husker jeg å ha lest noe om at det blåe lyset fra tv'er og andre elektroniske duppeditter stimulerer hjernen vår til våkenhet slik at det ikke er så lett så sovne til disse tingene, men jeg skal ikke gå så dypt inni dette nå, spesielt etter min allerede avslørte hemmelighet som kanskje viser at dette ikke stemmer i alle tilfeller.

Hun snakker også om alle tankene om morgendagen som kan kverne i hodet vårt når vi har lagt oss. Det kan være planer om ting vi skal gjøre, forventnigner til ting som skal skje eller forskjellige ting som handler om morgen dagen eller de kommende dagene. Jeg kjenner meg godt igjen her, spesielt hvis det er noe jeg gruer eller gleder meg til. Hun anbefaler her å ha en notatblokk ved sengen og skrive ned dette på et papir, da får vi det ut fra hodet og over på papiret og kan lettere legge det fra oss. Som hun sier "da har du lagt dem for natten" (tankene altså).

Det siste punktet hun snakker om er å gjøre noen beroligende ting før du legger deg. Det kan være å ta en dusj, legge deg i badekaret, lese litt, ta en kopp beroligende te, et eller annet som roer deg ned, både fysisk og mentalt.

Søvn er viktig foto: Kenn W. Kiser

Til slutt sier hun noen gode og viktige ord om hvor viktig søvnen vår er for oss. Dette kan vi lese om både gjennom ny forskning og eldgammel visdom. Som tidligere skrevet, er det jo en av våre viktigste oppladingsmetoder. En av de basisbehovene vi har, som vi ser  i Maslows behovspyramide, som jeg har lyst til å komme tilbake til i en annet blogginnlegg senere.


Ha en god kveld og natt, folkens! See ya!!

Å starte dagen.

Hei og velkommen til høstens andre blogg innlegg.

Jeg er så heldig at jeg har en skog i nærheten av der jeg bor, og for å

følge barna til skolen og barnehagen kan jeg velge å gå gjennom denne skogen. I dag tidlig gjorde jeg

Deilig med en tur i skogen

det. Jeg gikk også gjennom skogen på vei hjem, satt meg ned ved en gapahuk som står der, og mediterte litt, kikket på trærne, på løvet på bakken, på alle de fine fargene som skogen byr på nå på høsten. Det var deilig å sitte inntil et tre og bare være i skogen. Jeg tenkte dette var en god start på dagen min og jeg begynte å tenke litt på hvor mye det betyr hvordan man starter dagen. Noen dager er jeg flink til å starte dagen med litt yoga, litt meditasjon og litt tid for meg selv før ungene våkner, og jeg kjenner at disse dagene får en bedre vending enn de dagene hvor jeg våkner til mammarollens plikter med en gang. Å komme meg ut og bevege kroppen, setter meg igang mye bedre enn de gangene jeg hopper inn i bilen, kjører ungene til skolen og barnehagen og kjører videre til dagens forpliktelser. Nå er jeg faktisk så heldig at jeg bor slik til at jeg kan velge å gå eller sykle, istedenfor å kjøre bil. Men å velge det må være et bevisst valg. For selvsagt er det mye lettere å få barna inn i bilen og kjøre av gårde. Man sparer tid og det er komfortabelt. Så jeg må virkelig bevisst velge å starte dagen på denne måten og legge til rette for at vi har tid til å gå eller sykle. Det krever litt ekstra organisering på morgenen, men jeg kjenner at det er verdt det. Og utfordringen min er å minne meg selv på hvor godt det kjennes og hvor viktig det er, også de morgenene jeg er stuptrøtt, lat og bare ønsker å være komfortabel, varm og i min egen boble.


Da jeg kom hjem og skulle lage meg litt lunsj, søkte jeg gjennom Youtube etter en spennende video,

og fant en video som omhandlet akkurat dette: Egenomsorg gjennom det å starte dagen på den riktige måten. Det var en video med Tiffany Peterson, en amerikansk dame som har blitt en vellykket livscoach og business coach. Hun holder foredrag verden over og driver som coach, for alt fra store forretningsforetak med store grupper til en til en settinger. Hun har en glede og lidenskap og det er å hjelpe andre å nå sine mål personlig og profesjonelt.

Videoen het Part 1: Self care = success og du finner den her

Tiffany Peterson, fotoet er hentet fra

 http://successacademy2014.com

/

Videoen er ca 10 minutter lang og hun snakker om hvor viktig det er å vie den første tiden etter at du har våknet kun til deg selv. Det kan godt bare være 10 minutter, hvis det er den tiden du har, er det bedre enn ingenting. Men hun snakker også om den magiske timen. "The Power Hour" Tenk å sette av en hel time til seg selv og sine behov som det første du gjør om morgenen. :) Hun anbefaler at man lager seg et rituale som inneholder noe spirituelt (bønn, meditasjon eller noe lignende, det som får deg til å opprettholde din forbindelse til skaperverket, universet, gud, den universelle kjærligheten eller hva du ønsker å kalle det), noe mentalt for å stimulere hjernen (lese noe oppløftende, visualisere, høre på en podcast eller en lydbok som gir deg noe positivt - kanskje ikke nytenene er det beste her, men noe som stimulerer til nye muligheter) og noe for den fysiske kroppen din (yoga, dans, gå en tur, jogge, hva som helst som setter kroppen din i gang).


Jeg ble inspirert av denne dama. Håper jeg greide å overføre noe av denne inspirasjonen til dere lesere også :)

En liten mandala jeg laget i skogen i dag